Dieser Komplett-Kurs im Flow bringt deinen ganzen Körper in Form – mit einem Mix aus klassischen Übungen und funktionellen Bewegungen für eine knackige Bikini-Figur. Auf ein aktivierendes Warm-up folgen ein Cardio- und ein Kraft-Ausdauer-Block, die Nicki im Anschluss noch einmal beide kombiniert. Durch die vielen Wiederholungen einer Übung in abnehmender Zahl bleibst du ständig in Bewegung (gut fürs Herz-Kreislauf-System!) und steigerst dich Schritt für Schritt. Zum Einsatz kommen auch Kurzhanteln, die du zum Einstieg aber auch weglassen kannst. Außerdem zeigt dir die Fitness-Expertin bei schwierigen Übungen, wie dem Stütz, leichtere Varianten. Ein Cooldown rundet das Workout ab.