Los geht’s mit schwungvollen Cardio-Übungen, wie Side-to-Side, Knee-Lifts und Co., die jede Menge Kalorien verbrennen und deinen Kreislauf in Schwung bringen. Im Anschluss tust du noch richtig viel für eine toll definierte Schulter-Arm-Muskulatur (wieder mit dabei: zwei Wasserflaschen oder Hanteln - du bestimmst das Gewicht!). Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung und -spannung.

Tipp: Falls dich der Cardio-Part koordinativ anfangs zu sehr herausfordert, nimm die Arme erst später dazu.